8-TYGODNIOWY CERTYFIKOWANY KURS MINDFULNESS
PROGRAM REDUKCJI STRESU MBSR OPARTY NA UWAŻNOŚCI
PROWADZI JAROSŁAW CHYBICKI
Termin: czwartki g. 18-20.30 od 11 stycznia 2024 r., kurs ruszy, gdy zbiorą się min. 4 osoby
Jeśli chcesz:
* poczuć więcej energii i motywacji do działania
* lepiej zadbać o siebie
* mieć wpływ na swoje zdrowie
* nauczyć się konstruktywnie radzić sobie z problemami
* poczuć głęboki sens spokoju umysłu
zapraszamy do udziału w Programie Redukcji Stresu Oparty na Uważności.
Program jest przeznaczony dla wszystkich, którzy pragną nauczyć się radzić sobie ze stresem i poprawić jakość życia.
Program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) został opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna z Kliniki Redukcji Stresu Uniwersytetu Medycznego Massachusetts w Worcester, USA. Stosowana jest z powodzeniem od ponad 30 lat w placówkach służby zdrowia, w szkolnictwie, w biznesie oraz przez osoby indywidualne w Stanach Zjednoczonych oraz w wielu innych krajach.
Poznajemy tę metodę wykonując proste ćwiczenia, dzięki którym uczymy się funkcjonować w sposób świadomy i uważny. Pracujemy z ciałem, emocjami oraz myślami.
Stosowanie metody mindfulness w każdej bieżącej chwili, czyli prowadzenie uważnego życia, daje wiele korzyści. Poprzez bycie obecnym, świadomym każdego momentu, zwiększamy umiejętności radzenia sobie w stresujących czy trudnych sytuacjach. Jednocześnie uczymy się poznawać objawy psychosomatyczne spowodowane stresem.
Potrafimy świadomie stosować relaks, rozluźnienie ciała i uspokojenie umysłu. Lepiej radzimy sobie z trudnymi emocjami. W rezultacie wzmacniamy poczucie własnej wartości oraz pewności siebie, a także pobudzamy kreatywność i autoekspresję. Jesteśmy bardziej efektywni i zmotywowani do działania. Odzyskujemy poczucie siły i wewnętrznej mocy, którą każdy z nas posiada.
Na czym to polega
Spotykamy się przez 8 tygodni, co tydzień na 2-2,5 godz., podczas których wprowadzany jest nowy temat ukazujący zastosowanie mindfulness w różnych obszarach życia. Proponowane są zadania do wykonywania w domu pomiędzy spotkaniami. Pod konic kursu odbędzie się również Dzień Uważności, kilkugodzinne spotkanie w weekend.
Podczas całego kursu uczestnicy mają możliwość zadawania pytań i rozwiązywania problemów, które mogli napotkać podczas osobistych ćwiczeń. Aby otrzymać zaświadczenia o ukończeniu kursu uczestnicy powinni odbyć co najmniej 80% spotkań i osobistych ćwiczeń podczas kursu.
Harmonogram spotkań: czwartki g. 18-20.30: 16, 23 i 30 listopada, 7, 14 i 21 grudnia oraz 4, 11 stycznia.W międzyczasie sobota lub niedziela (termin uzgodnimy z grupą) w g. 11-17 Dzień Uważności.
Osobisty trening
Pomiędzy spotkaniami wykonujesz samodzielne ćwiczenia w domu na podstawie instrukcji prowadzącego. Codziennie sugerujemy przeznaczenie około 15-30 min. na ćwiczenia. W trakcie będziesz wykonywać ćwiczenia, które możesz zrobić w dowolnym w innym czasie. Otrzymujesz ponadto szczegółowy plan ćwiczeń do codziennego treningu.
W Programie Redukcji Stresu wykorzystywane są następujące techniki:
* skanowanie ciała / świadomość ciała (body scan)
* świadome oddychanie (awareness of breathing)
* łagodne ćwiczenia fizyczne / uważna praca z ciałem (mindful movement)
* medytacja (choiceless awareness)
* medytacja w ruchu (walking meditation)
Co to jest Mindfulness
Określenie tłumaczone jako uważność wywodzi się od ang. przymiotnika mindful - uważający, troskliwy, dbały, świadomy. Jon Kabat-Zinn określa uważność jako szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę.
Mówiąc najprościej, uważność to świadomość każdej chwili. Pielęgnuje się ją przez celową koncentrację na rzeczach, nad którymi zwykle się nie zastanawiamy. Jest to systematyczny rozwój nowych rodzajów kontroli i mądrości w naszym życiu, oparty na naszych wewnętrznych zdolnościach relaksacji, skupiania uwagi, świadomości i percepcji.
Jon Kabat-Zinn, cyt. z książki Życie Piękna Katastrofa
Uważność jest sposobem uczenia się bezpośredniego kontaktu ze wszystkim, co pojawia się w naszym życiu i brania odpowiedzialności za nie, dbania o siebie poprzez świadomą i systematyczną pracę ze stresem, bólem, chorobą oraz wyzwaniami codziennego życia. Dzięki zwiększaniu świadomości funkcjonowania ciała, umysłu i pojawiających się emocji odzyskujemy poczucie stabilności i wewnętrzną harmonię.
Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności pozwala uwolnić wewnętrzne zasoby (wewnętrzną siłę), wykorzystać je w codziennych zmaganiach i cieszyć się życiem.
W czasie Programu Redukcji Stresu uczymy się:
* konstruktywnego radzenia sobie z problemami
* procesu aktywnego skupiania uwagi
* aktywnego doświadczania rzeczywistości
* doświadczania poczucia własnej skuteczności, aktywnej postawy
* umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objawów psychosomatycznych spowodowanych stresem
* wzmacniania siły koncentracji
Dlaczego warto wziąć udział - najważniejsze powody:
Wprowadzisz więcej spokoju i zrelaksowania do swojego życia. Wzrośnie Twoja efektywność zawodowa, poznasz sposoby jej podnoszenia niezależnie od sytuacji. Poznasz i przećwiczysz wszystkie techniki mindfulness. Dowiesz się czym jest mindfulness, poznasz praktykę Body Scan, medytację, PORA, WODA i dziesiątki innych technik możliwych do zastosowania w pracy, domu w trakcie drogi do pracy, podczas lunchu, spotkań i zebrań, pracy z komputerem, pisania e-maili, jedzenia, odpoczywania, w trakcie stresujących sytuacji czy konfliktu.
Udział w kursie będzie poprzedzony indywidualną rozmową prowadzącego z osobami zainteresowanymi uczestnictwem. Ukończenie kursu upoważnia do uczestniczenie w kursach nauczycielskich mindfulness.
Prowadzący Jarosław Chybicki, z wykształcenia psycholog. partner Grow One Collective oraz dyrektor merytoryczny Sopockiego Instytutu Biznesu. Absolwent Uniwersytetu Gdańskiego, paryskiej Sorbony oraz wielu kursów prowadzonych w USA, Niemczech oraz Rosji. Certyfikowany instruktor Mindfulness. Autoryzowany użytkownik Leadership Developmental Framework we współpracy z Harthill z Anglii, certyfikowany coach Focus Energy Balance Indicator (FEBI). Współpracuje z Meta Integral, Dana Carman Integral, Focus Leadership z USA. Pracuje jako konsultant, coach i trener. Prowadził zajęcia m. in. na: Akademii Leona Koźmińskiego, Politechnice Gdańskiej, SWPS, Uniwersytecie Gdańskim. Autor wielu publikacji z zakresu zarządzania i przywództwa, w tym dotyczących zarządzania integralnego, zarządzania przez wartości, psychologii pozytywnej w biznesie, uważności w pracy. Aktywista społeczny, członek dwóch stowarzyszeń koncentrujących się na rozwoju osobistym i zawodowym. Autor książek poświęconych uważności w pracy.
Opłaty: 1400 zł przy wpłacie całości; w przypadku płatności w ratach: I rata 780 zł płatna przed pierwszymi zajęciami i II rata 780 zł płatna przed piątymi zajęciami; w cenie materiały i dostęp do tematycznej strony internetowej; w przypadku rezygnacji 7 dni przed rozpoczęciem kursu wniesione opłaty nie podlegają zwrotowi; zapisy do wyczerpania miejsc
Fot. górna Agnieszka Kmieciak, góra Fuji, Japonia 2008